Om du vill starta en ny vana- lägg till den till en vana du redan har.
Om du till exempel vill börja att dricka mer vatten under dagen, lägg till det i hop med något du redan gör.
“Innan jag dricker en kopp kaffe, ska jag dricka ett glas med vatten.” Ha ett glas sidan om kaffekoppen på jobbet, eller sidan om kaffekokaren för att göra det ännu lättare att börja dagen så.
“Varje gång jag äter något, ska jag dricka ett glas vatten.”
“Varje gång jag sätter reser mig från kontorstolen ska jag dricka ett glas vatten.”
Välj vilken kombination som helst som passar din dags händelser och du kommer enkelt få i dig minst 2 liter vatten om dagen.
Varför är detta så effektivt? Att starta något nytt och hålla fast vid det kan vara väldigt svårt, och du kanske har försökt innan. Att skapa nya vanor och rutiner är svår eftersom du skapar nya förbindelser i hjärnan. Och jo äldre du blir, desto mer vill hjärnan motstå förändringar. Så ofta blir lösningen att hålla fast vid de förbindelser och vanor som redan finns.
Vattenexemplet är lätt. Låt oss i stället prova att skapa nya vanor gällande fysisk aktivitet.
”Varje gång jag ska ta bussen tar jag den från en hållplats längre bort eller hoppar av en hållplats tidigare än tänkt och får in 5-10 minuters promenad”. 5-10 minuter är en bra start och på sikt kanske den promenaden blir längre och längre.
”När jag kommer till jobb tar jag trapporna upp istället för hissen” Du är redan uppe och går, och kan lika gärna ta trapporna istället för hissen. För mig har det blivit en vana att ta trapporna, och det gör jag på köpcentrum, hotell och flygplatser så länge det är möjligt i stället för hiss eller rulltrappor.
“På väg hem från jobb kör jag inom gymmet” Då är du redan ute och kör, och det är lättare att få till träning än om du kör hem om och sätter dig i soffan.
Så här kommer du i gång:
Gör en lista över saker du gör varje dag, som att borsta tänderna, dricka kaffe, duscha, äta, köra till jobb, lyssna på musik, gå på toaletten osv. Skriv ner allt. Detta är vanor du kan knyta till nya vanor.
Gör en lista över dina alternativ. Om den nya vanan du vill börja med är att stretcha , skriv ned en lista med 10 stretchövningar.
Börja smått: I stället för att göra 10 stretchövningar varje gång du borstar tänderna, välj en eller två. Gör dina första nya vanor väldigt enkla. På samma sätt behöver man inte börja med 60 minuters träning. 15 till 30 minuter ger också god effekt, och det är alltid bättre än ingenting.
Ge dig nu minst 2 veckor att följa detta. Om vanan inte funkar, lägg den i anslutning till en annan vana eller gör det ännu lättare. Små steg ä fortfarande steg, så länge du inte slutar.
Vill du ha hjälp med att komma igång, och ha någon som håller dig ansvarig?
Boka en kostnadsfri konsultation nedan:
