Att skapa en hållbar livsstil handlar inte bara om vad vi gör på gymmet eller i köket. Det handlar också om miljön vi befinner oss i – människorna runt oss, orden vi hör och de förväntningar som finns på oss. Vår omgivning kan antingen stötta oss eller, omedvetet, dra oss bort från det vi egentligen vill.

Därför är det viktigt att våga sätta krav på sin omgivning. Inte för att vara krävande eller självisk, utan för att värna om sin hälsa och sina mål.

Små ord – stor påverkan

Vi har alla hört kommentarer som:

• “Måste du träna så mycket?”
• “Ska du inte unna dig en kaka?”

Oftast är det inte illa menat, men orden kan påverka oss mer än vi tror. De kan skapa känslor av skuld eller få oss att tvivla på om våra val är “rätt”. Tänk vilken skillnad det skulle göra om samma situation istället möttes av:

• “Vad bra att du tränar och tar hand om dig.”
• “Kul att du är så konsekvent med dina val.”
• Eller helt enkelt – tystnad, respekt och acceptans.

Vi behöver mer hejarop och mindre ifrågasättande.

Träningen som prioritet

Att träna regelbundet är inte överdrivet, egoistiskt eller en lyx. Det är en investering i hälsa, energi och livskvalitet. När vi tränar får vi styrka, uthållighet och bättre återhämtning – men också tålamod, glädje och ork till vardagen.

För att få den effekten krävs det att träningen får ta plats, precis som jobb, familj och andra åtaganden gör. Det betyder att vi ibland behöver säga:

• “Jag kan inte just då, jag ska träna.”
• ” Jag ska träna först, sen kan vi…..”
• “För mig är det viktigt att hålla fast vid min rutin.”
• “Jag vill att du respekterar det här valet.”

Det handlar inte om att säga nej till andra, utan om att säga ja sig själv.

Omgivningens roll

Omgivningen behöver inte träna lika mycket som du, äta på samma sätt eller förstå alla detaljer. Men det gör en enorm skillnad om de väljer att stötta istället för att ifrågasätta.

Att respektera någons hälsoval kan vara så enkelt som att:

• Inte göra kommentarer om deras kostval.
• Visa uppskattning för deras disciplin.
• Anpassa en aktivitet så att alla kan vara med.
• Ge en high-five för ett träningspass istället för en suck.

Att ställa krav är att sätta gränser

Att ställa krav på sin omgivning kan kännas obekvämt, men det är i grunden en form av gränssättning. Det är att säga: “Det här är viktigt för mig, och jag vill att du respekterar det.”

När vi gör det stärker vi också vår egen identitet. Vi visar att träningen och hälsan inte är något tillfälligt, utan en naturlig del av livet.

Summering

Att skapa en hållbar livsstil kräver mer än träningsprogram och kostråd – det kräver en miljö där man får växa. Därför behöver vi ibland våga sätta krav på vår omgivning.

Det är inte själviskt. Tvärtom. När vi mår bra och fyller på med energi blir vi bättre föräldrar, partners, vänner och kollegor. Vi får mer att ge – just för att vi tagit hand om oss själva först.

Så våga säga ifrån. Våga be om stöd. Och våga skapa den miljö du behöver för att utvecklas. DU är värd det.